sterker worden

Author
noenkel
Heavy Weight
2012/10/11 20:04:51 (permalink)
0

sterker worden

Sterker worden => prioriteit nummer 1. Wil me tot het nodig is enkel nog bezighouden met compounds en dat is tot wanneer ik 200 squat, 250 deadlift en 150 bench op mijn naam heb staan !

Nu denk ik aan iets als

Dag 1.
Squat 5sets 
Bench 50reps totaal
Rows 50reps totaal

Dag 2.
Deadlift 5sets
Oh Press 5sets
Chins 50reps totaal

Dag 3.
Squat 50reps totaal
Bench 5sets
Powershrugs 50reps totaal

5sets vb´tje
w1 5x5x100
w2 4x5x100 1x5x105
w3 3x5x100 2x5x105
w4 2x5x100 3x5x105
w5 1x5x100 4x5x105
w6 5x5x105
w7 deload
w8 start opnieuw

Zal varieren tussen compoundvarianten voor de 50reps totaal zoals frontsquat, boxsquat, incl-/ decl/ close grip benchpress etc...
#1

1 Reply Related Threads

    noenkel
    Heavy Weight
    Re:sterker worden 2012/10/13 12:18:28 (permalink)
    0
    never mind, het wordt Wendler terug super blij
    #2
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0