voedingschema

Author
armand
Feather Weight
2009/11/09 22:39:43 (permalink)
0

voedingschema

Hallo ben nu 3 maand lekker aan het trainen(4 dagen per week)
Zelf ben ik 33 jaar weeg nu 92 kilo van de 112 ,Ik ben op een half jaar ruim 20 kilo afgevallen,Nu wil ik eigelijk wel een goed voedingschema
Zelf is dit ongeveer wat ik zo eet
8uur smorgens een whey shake
10uur 2 snee brood kipfilet
12uur naar het trainen een whey shake
1uur 4 snee brood rosbief
3 uur 2 evergreens original
18uur meestal rijst met kipfilet of vis
21uur een whey shake
#1

17 Replies Related Threads

    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: voedingschema 2009/11/09 22:57:02 (permalink)
    0
    Ik zou meer groenten en fruit toevoegen. Ook de gezonde vetten ontbreken.
    #2
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/09 23:01:03 (permalink)
    0

    ORIGINAL: Wreckless

    Ik zou meer groenten en fruit toevoegen. Ook de gezonde vetten ontbreken.



    Heb helaas een alergie voor fruit,Groente zal ik toevoegen
    #3
    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: voedingschema 2009/11/09 23:01:53 (permalink)
    0
    Wat zijn je doelen?
    Nog meer afvallen of spieropbouw?
    #4
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/09 23:06:46 (permalink)
    0

    ORIGINAL: kalajengkin

    Wat zijn je doelen?
    Nog meer afvallen of spieropbouw?



    Spieropbouw
    #5
    Nadia
    Comeback babe
    RE: voedingschema 2009/11/09 23:11:30 (permalink)
    0
    Dan zou ik wat meer gaan eten en zorgen voor meer eiwitten en vetten..

    Begin 's ochtends met brinta (wellicht met whey)
    tussendoor tonijn (uit blik)
    's avonds geen whey maar kwark..
    Wat meer groente (is al gezegd) b.v. in de vorm van rauwkostsalades oid.
    Wat nootjes tussendoor. Olijven enz..
    #6
    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: voedingschema 2009/11/09 23:12:00 (permalink)
    0
    Zorg dan wel dat je koolhydraten neemt bij die wheyshakes, want dan is het transport naar je spieren een stuk beter geregeld (heb ik horen zeggen)
    Zonder kh geen transport.
    #7
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/10 08:16:08 (permalink)
    0
    Heb het een beetje aangepast
    8uur smorgens een whey shake
    flink bord brinta
    10uur blikje tonijn
    12uur naar het trainen een whey shake
    1uur 4 snee brood rosbief
    3 uur 2 evergreens original
    18uur meestal rijst met kipfilet of vis Met verse groente
    21uur een whey shake
    #8
    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: voedingschema 2009/11/10 08:18:17 (permalink)
    0
    nogal veel whey shakes vind ik. Neem dan om 21uur een handje nootjes.
    #9
    sis
    NO Sissy !!
    RE: voedingschema 2009/11/10 18:05:12 (permalink)
    0
    Ik zie veel koolhydraten, weinig goede vetten en weinig afwisseling in je eiwitbronnen.
    #10
    knulletje
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/15 13:37:09 (permalink)
    0
    Armand, als ik eerlijk mag zijn. Je schrijft ik wil nu n goed voedingschema, sorry dit lijkt nog op niets... Kijk naar de tussentijden in je voeding, en n shake mag je niet zien als n voeding maar n sub= n extra op je voeding.. Ik denk te zien dat je wilt cutten? Langzaam ! Als je niet te veel spiermassa in wilt gaan leveren, kan ik zo al zeggen zonder dat ik ook maar iets ga berekenen, dat je te weinig binnenkrijgt... Van 8uur naar 12 uur op 1 blikje tonyn en dan van 1 tot 6 op 2 evergreens? Zo krijgt je lichaam nog niet eens voldoende binnen om te kunnen afvallen.. Je krijgt te weinig onverzadigde vetten en eiwitten binnen... Sorry, maar je lichaam heeft ook energie nodig om af te kunnen vallen... Als je lang zo ver onder je behoefte eet, zal het niet blijven afvallen. Maar zelfs vetdepots gaan aanleggen, dus zal je bf weer gaan stijgen... Reken aub opnieuw uit hoeveel je nodig hebt voor onderhoud en doe daar 500 vanaf, en verdeel op de juiste manier je voeding want dit kan bijna niet kloppen... Sorry..
    #11
    tiomio123
    tiomio's Title
    RE: voedingschema 2009/11/15 15:36:43 (permalink)
    0
    Flikker die evergreens toch weg.. Je eet nog steeds geen ruk aan goede vetten, je mist vezels en je eet over het algemeen teveel koolhydraten. Goede vetten zitten vooral in noten en vis.
    #12
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/16 15:45:46 (permalink)
    0
    Sorry maar ik blijf het moeilijk vinden ,Ik maak me nu wel iedere dag een soort wokmenu ,Met onderandere kip of vis verse groente en rijst ,Verder eet ik smorgen een flinke bak brinta dan ga ik trainen ,Dan een whey shake ,Uurtje erna 4 snee volkoren brood met kipfilet en rosbief of 30 plus kaas Smidags rond 4 uur eet ik een flinke bak rijst dus met kip of vis door doe ik verse groente door ,Dit alles gebaken in olijfoli,Nu moet ik nog even kijken wat ik dan s avonds nog ga eten
    #13
    sis
    NO Sissy !!
    RE: voedingschema 2009/11/16 15:48:27 (permalink)
    0
    Nootjes, kwark blij
    #14
    Miepie
    De Terriër
    RE: voedingschema 2009/11/16 18:00:45 (permalink)
    0
    Het IS ook niet gemakkelijk. Daarom doen zo heel veel mensen het ook niet goed super blij
    Blijven puzzelen en nadenken en aanpassen en puzzelen en nadenken en bijstellen en...
    Succes!
    #15
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/17 22:30:57 (permalink)
    0
    Even wat nieuws gemaakt
    8.30 3 sneetjes brood rosbief/20+kaas/kipfilet
    whey shake met water en 1 banaan
    12.00 3 sneetjes brood rosbief/20+kaas/kipfilet En 1 blikje tonijn op water
    whey shake ,(ben dan net klaar met trainen)
    15.uur 2 evergreens
    17.30 rijst/verse groente/vis/biefstuk gebaken in olijf olie
    21.00 200gram magere kwark met 15gram whey

    Verder eet ik altyd bruinbrood En drink ik voldoende water En bij iedere maaltyd verse groente,Verder gaan we twee keer per week naar de mark en eet dan een paar maatjes voor de goeie vetten
    Ben nu 20 kilo afgevallen heb wel al redelijk wat spieren opgebouwd met 3 maanden trainen alleen nog wat een beetje vet rond de buik en borst wat ik graag kwijd wil.
    #16
    Georgia_
    Super Heavy Weight
    RE: voedingschema 2009/11/18 09:53:32 (permalink)
    0
    Waarom toch die Evergreens?
    #17
    armand
    Feather Weight
    RE: voedingschema 2009/11/18 13:12:31 (permalink)
    0
    ORIGINAL: Georgia_

    Waarom toch die Evergreens?

     
    Omdat ik normaal dan twee stuks fruit moet eten.Maar omdat ik er een algerie voor heb vervang ik het voor evergreens
    #18
    Jump to:
    © 2021 APG vNext Commercial Version 5.0